Auf allen Vieren

Primal-Training – auf Englisch „Quadrupedal Movement“ genannt – basiert auf der Fortbewegung mithilfe aller vier Extremitäten. Diese Gangart ist so alt wie die Menschheit selbst und bildet die Basis für das „Quadrupedal-Movement-Training“. Bei dieser Trainingsform wird jedoch nicht ausschließlich gekrabbelt. Übungen wie Bear Planks, Crab-Walk, Inchworms und Striking Scorpions sorgen für Abwechslung während der Sporteinheit. Bei allen Übungen des Primal-Trainings bewegst du dich auf allen Vieren fort, was gleichzeitig die Benennung der Übungen nach verschiedenen Tierarten erklärt. Primal-Training bringt eine Vielzahl von Vorteilen mit sich, da dadurch der gesamte Bewegungsradius der Gelenke ausnutzt wird. Jeffrey Buxton, Assistenzprofessor für Trainingswissenschaften am Grove City College in Pennsylvania, hat in seinen Studien gezeigt, dass Menschen, die acht Wochen lang zweimal pro Woche eine Stunde Primal-Training in ihre Routine einbauen, in Schultern und Hüfte wesentlich beweglicher werden und ihre Haltung bei Kniebeugen und Ausfallschritten deutlich verbessern.

Quelle: shape UP