EMOM

EMOM steht für „Every Minute on the Minute“ und ist eine Methode des Crossfit-Trainings. Jede Minute wird eine neue Serie gestartet, die aus individuellen Übungen besteht. Hier konzentriert man sich am besten auf Ganzkörperübungen, wie Planks, um den Körper richtig zum Schwitzen zu bringen. Denn dann ist das Training am effektivsten. Ein Intervall kann aber auch aus reinen Arm-, Bein-, Bauch-, oder Po-Übungen bestehen. Die Übungen werden individuell zusammengestellt und bestehen aus unterschiedlichen Bewegungsarten, wie Kniebeugen, Ausfallschritten, Push-ups oder Gleichgewichtsübungen. Geräte dürfen natürlich auch integriert werden. Wichtig ist: Eine vorab festgelegte Anzahl an Wiederholungen muss innerhalb einer Minute durchgeführt werden. Danach folgt eine Pause von etwa 30 Sekunden. EMOM kann auch sehr gut in der Gruppe trainiert werden, da jedes Intervall exakt eine Minute dauert. Die Gesamtdauer des Trainings sollte mindestens 20 Minuten betragen, um die eigene Fitness spürbar zu verbessern.

Quelle: shape UP