Es ist nie zu spät mit dem Training zu beginnen

Regelmäßiges Muskeltraining geht mit unzähligen gesundheitlichen Vorteilen bis ins hohe Alter einher, die weit über Ästhetik und Körperformung hinausgehen. Auch wenn dieses Wissen bereits in vielen Köpfen vorhanden ist, gibt es oftmals immer noch verzerrte Vorstellungen, wenn es um das Training der Muskulatur geht. Eine zielgruppengerechte Aufklärung über den Nutzen und die Umsetzung des Trainings – vor allem im Alter – ist essenziell, um Ängsten und Vorurteilen adäquat zu begegnen.

Studie – November 2023 (Hurst et al., 2023) Einstellungen und Barrieren zum Muskeltraining für ältere Erwachsene mit mehreren chronischen Erkrankungen, Gebrechlichkeit und einer kürzlichen Verschlechterung des Gesundheitszustands: qualitative Ergebnisse der Studie Lifestyle in Later Life – Older People’s Medicine (LiLL-OPM)

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Ableitungen für die Praxis

• Es ist nie zu spät mit Muskeltraining zu beginnen! Allerdings ist es gerade für ältere Menschen mit chronischen Erkrankungen und Beschwerden oftmals nicht leicht neue Verhaltensweisen zu entwickeln und den Weg in die Aktivität zu finden.

Zielsetzung des Muskeltrainings bei Senioren

• Hurst und Kollegen fanden in ihrer Interview-Studie mit vierzehn 69–92-jährigen Briten und Britinnen heraus, dass oftmals ein Bewusstsein oder Verständnis für gesundheitsorientiertes Muskeltraining fehlt bzw. ein verzerrtes Bild vorherrscht. Demnach ist zielgruppengerechte Aufklärung über wesentliche Zielsetzungen und Effekte (körperliche und geistige Funktion sowie Selbstständigkeit erhalten) und auch die Umsetzung des Trainings (progressive Herangehensweise, die Überforderung und Schmerzen vermeidet) unbedingt vonnöten.

Angst vor Verletzung

• Weitere Ergebnisse der Studie waren die selbstwahrgenommene Unfähigkeit der Senioren, das Muskeltraining umzusetzen. Gründe dafür wären fehlende Kraft, Sehschwäche oder andere körperliche Einschränkungen und die daraus resultierende Angst vor Verletzungen oder Schmerzen. Auch hier ist eine verständliche Aufklärung der Schlüssel anhand von konkreten Beispielen, dass mithilfe von systematischer Herangehensweise und idealen Trainingsgeräten sicher und effektiv trainiert werden kann.

Engmaschige und sporttherapeutische Betreuung

• Allerdings waren die Befragten motiviert, Muskeltraining unter professioneller Betreuung auszuprobieren. Dabei können das Go der Hausärztin, die Organisation von Seniorengruppen zum gemeinsamen Trainieren als auch die wahrgenommene Sicherheit und engmaschige Betreuung durch sporttherapeutisch geschultes Personal Erfolgsfaktoren für effektives Seniorentraining sein.

Quelle: Blog-Artikel 23 (fit-praevention.de)