Festliche Fitnesstipps

Die Weihnachtszeit ist die Zeit von gutem Essen, Gemeinschaft und um zur Ruhe zu kommen. Doch so sehr wir das Fest genießen, etwas kommt dabei oft zu kurz: der Sport. Dabei kann man das Workout ganz einfach in den Alltag integrieren, auch an Weihnachten. Mit unseren Tipps bleibst du so auch über die Feiertage immer in Bewegung.

Die Christkindlmärkte locken, die ersten Weihnachtsfeiern stehen vor der Tür und das Menü fürs Festessen ist geplant. Eine Zeit voller Verlockungen beginnt und stellt die Disziplin auf die Probe. Viel lieber verbringen wir doch die Zeit mit unseren Liebsten unter dem Tannenbaum oder auf dem Sofa bei einem guten Film. Zeit ist Mangelware, und das oft schon vor dem Fest, denn auch die Weihnachtseinkäufe wollen erledigt werden. Das kalte, oft graue Wetter tut dann sein Übriges. Die Motivation ist im Keller, das Fitnessprogramm wird hintenangestellt. Deshalb habe ich hier ein paar Tipps für dich zusammengestellt, mit denen dir die regelmäßige Bewegung über Weihnachten leichter fällt.

Sport und Weihnachtsvorbereitungen verknüpfen

Weihnachten fängt schon deutlich vor dem eigentlichen Fest an, die Vorbereitungen warten. Sei es Geschenkeshopping oder den Haushalt für den Besuch auf Vordermann zu bringen. All diese oft lästig erscheinenden Tätigkeiten bieten dir die Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen. Lass zum Beispiel einfach mal das Auto stehen und erledige die Einkäufe wie früher. Zu Fuß von Geschäft zu Geschäft zu laufen, verbrennt reichlich Kilokalorien, mit vollgepackten Tüten in der Hand sogar noch mehr. Nimm dir am besten noch eine Begleitung mit zum Shoppen, zusammen macht es doppelt so viel Spaß.

Wenn sich der Weihnachtsbesuch ankündigt, bietet sich auch schon die nächste Möglichkeit, um Kalorien abzubauen: gründlich die Wohnung staubsaugen oder noch die Fenster sauber machen und durchwischen. Wer das eine Stunde lang macht, wird ganz nebenbei über 300 Kilokalorien los. Also bring das Haus gleich mal wieder richtig zum Strahlen. Stellst du dich danach noch an den Herd, bereitest Zutaten vor, schneidest Gemüse und dekorierst den Tisch, verbrauchst du nochmal fast 200 Kilokalorien. So hast du dir das anschließende Schlemmen dann auch wirklich verdient.

Spielerisch fit

Die Familie ist zu Besuch, aber du willst dich trotzdem fit halten? Dann probiere doch mal ein spielerisches Workout aus, bei dem Jung und Alt mitmachen können. Fast jeder Haushalt hat in der heutigen Zeit eine Spielekonsole. Die wenigsten nutzen sie allerdings zum Workout, dabei macht es so gleich viel mehr Spaß. Ob Fitness oder Tanzen, es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, sich an der Konsole so richtig auszupowern. Sogar Rollenspiele, bei denen die Figur durch Fitnessübungen und Bewegungen gesteuert werden, gibt es inzwischen. Dem gemeinsamen Sportprogramm mit der ganzen Familie steht also nichts mehr im Wege. Falls es keine Konsole im Haushalt gibt, kannst du übrigens auch im Internet spielerische Workoutvideos finden. Auf die Konsole, fertig, los!

Raus in die Natur

Auch wenn es draußen kalt ist, frische Luft tut gut und ist wichtig für die Gesundheit. Also auch über die Feiertage nichts wie raus in die Natur. Mache zum Beispiel mit der ganzen Familie einen langen Weihnachtsspaziergang, um das üppige Festessen zu verdauen. Wenn du den Weihnachtstress zu spüren bekommst, kann auch eine Runde allein draußen laufen zu gehen für etwas Entspannung sorgen. Je nachdem, wie schnell du läufst, wirst du so pro Stunde bis zu 300 Kalorien los, außerdem kurbelt die Bewegung deinen Stoffwechsel an.

Noch aktiver kannst du deine Feiertage mit verschiedenen Wintersportarten gestalten. Wenn du die Berge in der Nähe hast, dann ab auf die Ski oder das Snowboard. Aber auch ganz ohne Skigebiet kannst du dich im Winter auspowern. Zum Beispiel beim Eislaufen auf der Eisbahn, in der Halle, oder wenn es richtig kalt ist, auf dem See. Wenn du schon sicher auf den Kufen stehst, kannst du dich auch im Eishockey probieren. Selbst eine Schneeballschlacht mit den Kindern im Garten, Schneemann bauen oder Schlittenfahren verbrennt Kalorien. Allein oder mit der Familie, Wintersport macht Spaß und hält dich fit.

Weniger ist mehr

Du musst an den Feiertagen nicht dein normales Sportprogramm durchziehen. Es ist okay, auch mal einen Gang zurückzuschalten. Ein bisschen Bewegung solltest du aber dennoch auch an Weihnachten in den Alltag integrieren. Ein kurzes Workout ist immer besser als kein Workout. Suche dir zum Beispiel online ein paar Videos mit zehn bis zwanzig Minuten langen Sporteinheiten. So viel Zeit für sich findet man auch am stressigsten Weihnachtstag, zum Beispiel direkt morgens nach dem Aufstehen. So startest du wach und motiviert in den Tag. Wichtig ist, dass du dir dein Workout immer konkret einplanst, so bleibst du disziplinierter und kommst nicht in Versuchung, es aufzuschieben. Du kannst dein Workout dabei allein absolvieren oder versuchen, deine Liebsten zu motivieren, sich dir anzuschließen und mitzumachen.

Fitness- statt Trinkspiel beim Filme schauen

Wer kennt sie nicht, die Trinkspiele zu den Sissi-Filmen? Im Fernsehen beginnt der Film und die Schnaps- oder Eierlikörflasche wird gezückt. Bei jedem „Franz“-Ruf wird dann ein Schluck genommen oder ein Shotglas geleert. Probiere doch stattdessen mal eine gesunde Alternative, mit der du Kalorien verbrennst, statt sie in flüssiger Form zu dir zu nehmen. Tausche dafür das Schnapsglas gegen die Sportklamotten und mache zum Beispiel aufs Stichwort immer ein Push-up. Das funktioniert nicht nur mit verschiedenen Fitnessübungen, sondern auch bei jedem Film. Immer, wenn sich einer der Einbrecher bei „Kevin – Allein zu Haus“ verletzt, ein Sit-up – oder vielleicht doch einen Burpee, sobald in „Tatsächlich … Liebe“ geküsst wird, diese Art von Workout bietet unzählige Möglichkeiten. Eine weitere Idee, wenn du deine Ausdauer steigern willst: Für jeden „Franz“-Ruf zwanzig Sekunden Unterarmstütz. Dir wird es danach mit Sicherheit besser gehen als nach einem klassischen Trinkspiel, und Spaß macht es auch. Dein Ziel sollte übrigens sein, mindestens einmal in der Stunde für zehn Minuten aufzustehen. So kommt der Stoffwechsel in Schwung und das Weihnachtsmenü kann schneller verdaut werden.

Für welchen Fitnesstipp du dich auch entscheidest, wichtig ist, dass du den richtigen Weg für dich findest. So kannst du die Weihnachtstage dann auch ganz ohne schlechtes Gewissen genießen.

Quelle: shape UP Fitness 6/23
Bildquelle: Atlas – stock.adobe.com