Starker Auftritt

Bei vielen Workouts werden die Füße oft vernachlässigt, obwohl ihnen eine elementare Rolle zukommt.

Die Füße sind ein wahres Wunderwerk der Natur und lassen dich nicht nur aufrecht gehen: Sie tragen auch die ganze Last des Körpers und werden bei fast jedem Sport aktiv eingesetzt. Sie sind verantwortlich für Fortbewegung, Auftreten, Gleichgewicht, Stabilität und den Ausgleich von Belastungsstärken und das auch bei den meisten Ganzkörperbewegungen. Über 100 Muskeln sind dabei in den unteren Extremitäten beteiligt. Damit die Füße Hochleistungen erbringen können, müssen sie aber entsprechend trainiert werden. Doch diese Rolle wird ihnen häufig nicht zugestanden und die meisten Workouts haben die Füße eher nicht im Fokus.

Fußfehlstellungen sind nicht immer problematisch

Wenn sich Füße von einem normal ausgebildeten Fuß unterscheiden, spricht man von Fußfehlstellungen, die unter anderem durch die Komplexität des Ganges und eine falsche Belastung entstehen können. Sie können aber auch erblich bedingt sein. Falsche Schuhe kommen als Ursache ebenfalls infrage. Häufig kommen jedoch mehrere Faktoren zusammen, aber nicht immer ist man dadurch eingeschränkt.

Ist das Fußgewölbe abgeflacht, so spricht man von einem Senkfuß, der in der Regel recht unproblematisch ist, aber schon die Vorstufe zum Plattfuß sein kann. Ein solcher Plattfuß ist derart abgeflacht, dass dem Fuß die nach außen gerichtete Krümmung fehlt. Eine weitere Fußfehlstellung ist der Spreizfuß, bei dem sich der vordere Fuß mit den Jahren verbreitert hat und die Zehen gespreizt sind. Oft kommt es zu Verformungen der Zehen.

Wenn man bereits große Probleme und sogar Schmerzen im Fuß hat, sollte der Sachverhalt zunächst von einem Orthopäden abgeklärt werden. Ansonsten sollte man auf gutes Schuhwerk im Alltag, wie auch im Sport, Wert legen und die Schuhe im Fachhandel bei guter Beratung ausprobieren. Auch wenn manche Sportschuhe ein besonders cooles Design haben, sollten Passform und Bequemlichkeit der Schuhe im Vordergrund stehen.

Barfußlaufen ist Wellness für die Füße

Übergewicht ist darüber hinaus der Killer für eine gute Fußstellung, denn die Belastung für die unteren Extremitäten ist bei zu viel Gewicht enorm. Abnehmen wäre der richtige Schritt zur Entlastung. Und das gilt nicht nur für die Füße, sondern auch für alle anderen unteren Extremitäten bis hoch zum Rücken. Das richtige Fußtraining wäre dann ein weiterer wichtiger Schritt zur Stabilität und Koordination. Dabei ist die einfachste Möglichkeit, die Fußmuskulatur und -beweglichkeit zu fördern, das Barfußlaufen. Daran müssen sich die Füße erst einmal gewöhnen, da sie immer dick in Schuhen eingepackt und damit in ihrer Bewegung eingeschränkt sind. Durch das Barfußlaufen erlangen die Füße ihre natürliche Freiheit zurück. Wann auch immer es möglich ist, hilft es schon, einfach barfuß zu laufen, um mehr Beweglichkeit und Kräftigung zu erlangen.

Perfekt geeignet ist darüber hinaus Kampfsport, denn der wird barfuß ausgeführt und die Füße haben hier einen besonderen Stellenwert im Training. Fußhaltung und auch kleinste Bewegungen in den Füßen werden hier trainiert. Doch nicht nur Kampfsport kann man barfuß ausführen. Auch ganz normale Workouts und insbesondere das Aufwärmtraining können zumindest in Socken ausprobiert werden, sofern das Verletzungsrisiko minimiert wird, etwa durch die Verwendung von Gegenständen, Bällen oder Ähnlichem. Also zieht einfach einmal die Sportschuhe aus und fördert die Füße mehr.

Quelle: shape UP
Bildquelle: Vegah